거북목 증상, 원인, 간단한 교정 운동

안녕하세요. 소소한이야기의 쮸왓이에요.

 

요즘 핸드폰과 컴퓨터를 달고 살다 보니 순간 내가 거북목이 아닌가? 하는 생각이 들어서 오늘은 거북목에 대한

증상, 원인, 간단한 교정 운동에 대해 알아봅시다.

거북목은 머리를 앞으로 아래로 받치는 자세로 등이 둥글고 머리가 앞으로 향하는 자세를 말하는데요.

거북목의 주요 원인은 자세 불량이며, 원인으로는 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

첫 번째: 컴퓨터나 다른 화면 앞에 앉아 오랜 시간을 보내는 것은

머리와 목이 잘못 정렬되는 원인이 될 수 있습니다.

 

두 번째: 어깨가 둥글어지고 머리가 앞으로 움직일 수 있는 무거운 가방이나 배낭을 사용할 때.

 

세 번째: 스마트폰이나 다른 모바일 기기를 끊임없이 내려다볼 때.

 

네 번째: 목과 등 근육이 약해져 좋은 자세를 유지하기 어려울 때.

 

거북목이 되면 목 통증, 두통, 어깨 통증 등 다양한 증상으로 이어질 수 있어 조심해야 합니다.

 

그렇다면 우리는 거북목 자세를 교정해야겠죠?

그래서 도움이 되는 몇 가지 운동을 알려드릴게요.

 

첫째. 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요. 이중턱을 만드는 것처럼 천천히 턱을 앞뒤로 가져갑니다. 5-10초간 유지한 풀어주는걸 10-15회 반복하세요.

 

둘째. 등을 곧게 펴고 팔을 옆으로 하고 앉거나 서세요. 어깨뼈 사이에 연필을 끼우려는 듯 어깨뼈를 함께 오므리고 5-10초간 유지한 후 풀어주고 이걸 10-15회 반복하세요.

 

셋째. 벽에 등을 기대고 발을 벽에서 몇 인치 떨어진 곳에 서세요. 팔을 어깨높이까지 올리고 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 땅에 평행하게 하여 벽에 기대세요. 어깨를 들지 않고 팔을 벽 위로 천천히 밀어 올린다. 몇 초 동안 누르고 있다가 팔을 뒤로 젖히는 건데 10-15회 반복하세요.

 

이러한 운동은 목과 등 근육을 강화하고, 자세를 개선하며, 거북목의 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

거북목을 예방하고 교정하기 위해서는 좋은 자세를 유지하고 목과 등 근육을 강화하며

장시간 앉아 있거나 서 있을 때 자주 휴식을 취하는 것이 제일 중요하지만요.

 

이렇게 오늘은 거북목에 대해 알아보고 교정하기 위한 운동도 알아봤습니다.