걷기운동할때 주의하면 좋은것!

안녕하세요. 소소한이야기의 쭈왓입니다.

어느덧 벌써 5월 가정의 달이면서 날씨가 걷거나 운동하기 좋은 계절이 다가왔는데요.

여러분은 어떤 운동을 주로 하시나요?

저는 주로 걷기 운동을 즐겨하는 편인데 오늘은 걷기 운동을 할 때 알아두면 좋은것에 대한걸 이야기 해보려 합니다.

먼저 걷기는 여러분의 신체적, 정신적 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 형태의 운동입니다. 하지만, 여러분이 안전하게 지내고 걷는 동안 부상을 당하지 않도록 확실히 해야 할 몇 가지 예방책이 있는데 다음은 걷기 운동을 위한 몇 가지 주의 사항입니다.

1. 편안하고 지지력이 있는 신발을 신으세요 : 잘 맞는 신발을 신고 적절한 지지를 제공해야 합니다. 굽이 높거나 밑창이 얇은 신발은 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 신지 마십시오.

 

2. 예열 및 냉각: 운동을 위해 근육을 준비하기 위해 항상 부드러운 스트레칭이나 느린 걸음걸이와 같은 준비운동으로 시작하세요. 걷기를 마친 후에는 부상을 방지하기 위해 스트레칭으로 몸을 식히세요.

 

3. 수분을 유지하세요: 수분을 유지하기 위해 걷기 전, 걷기 중, 걷기 후에 충분한 양의 물을 마시세요.

 

4. 적절한 형태를 사용하세요: 머리를 들고, 어깨를 뒤로 젖히고, 팔을 옆으로 자연스럽게 휘두르며 걷습니다. 몸을 구부리거나 몸을 앞으로 숙이는 것은 근육에 무리를 줄 수 있기 때문에 피하세요.

 

5. 느리게 시작: 만약 여러분이 걷기에 처음이거나 잠시 동안 활동을 하지 않았다면, 짧고 느린 걸음으로 시작하고 시간이 지남에 따라 여러분의 속도와 거리를 점진적으로 증가시키세요.

 

6. 안전한 장소에서 걷기: 특히 혼자 걷고 있다면 안전하고 밝은 곳을 선택하세요. 간혹 저도 걷다 보면 새로운 길을 걷는다고 가다 보면 어둡고 한 길이 나오는데 가능한 안전한 길이 좋겠죠?

 

7. 여러분의 몸에 주의를 기울이세요: 만약 여러분이 고통, 현기증 또는 다른 불편함을 경험한다면, 여러분의 몸에 귀를 기울이고 걷기를 멈추세요.

 

8. 날씨 확인: 산책하기 전에 일기예보를 확인하고 컨디션에 맞게 옷을 입으세요.

 

이러한 예방 조치를 따름으로써, 여러분은 부상을 예방하고 걷기 운동의 많은 이점을 즐길 수 있습니다.