수분 유지의 이점과 수분 섭취를 늘리기 위해 알아두면 좋은 점

안녕하세요 소소한 이야기의 쮸왓입니다!

여러분들은 하루에 수분을 어느정도 섭취하시나요?

저는 보통 800~1L정도 섭취를 하는데 매일 물만 마시는건 잘 안들어가더라구요 ㅠㅠ

그래서 오늘은 수분 유지를 하면 좋은 점과 수분 섭취를 늘리기 위한 방법을 알아보려합니다.

수분을 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 중요하지만, 많은 사람들이 매일 충분한 물을 마시지 않습니다. 찾아본 점으로는 보통 성인 하루 평균 약 2L정도의 수분을 섭취하면 좋다고 하는데요.

몸무게 별로 수분해야 하는 섭취량이 있다고 하는데, 계산법은 간단합니다.

[자신의 몸무게*0.03] 예를들면 몸무게가 50Kg일때 섭취량은 1.5L 정도가 된다고 보면 됩니다.

그렇다고 물로만 섭취하는게 아니라 우리가 먹는 음식 과일에도 수분은 있으니까 실제로 물로만 채울 필요는 없다는 이야기입니다.

그럼 수분 보충의 이점은 무엇이 있을까요?

체온 조절에 도움이 됩니다 : 물은 특히 신체적인 활동과 더운 날씨에 체온을 조절하는 데 필수적입니다.

소화에 도움이 됩니다 : 수분을 유지하는 것은 여러분의 몸이 음식을 적절하게 소화하도록 돕고 변비를 예방합니다.

건강한 피부를 지원합니다 : 충분한 물을 마시면 피부가 수분을 유지하여 건조함을 방지하고 건강한 빛을 발할 수 있습니다.

에너지와 뇌 기능을 향상시킵니다 : 탈수는 피로를 유발하고 인지 기능을 손상시킬 수 있지만, 수분을 유지하는 것은 여러분이 더 주의력과 집중력을 느끼도록 도울 수 있습니다.

독소 배출에 도움을 줍니다 : 물은 여러분의 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고, 여러분의 장기가 적절하게 기능하도록 해줍니다.

수분 섭취량을 늘리기 위한 방법

물병을 가지고 다니세요 : 물병을 하루 종일 가지고 다니는 것은 여러분이 물을 마시는 것을 기억하고 수분을 유지하는 것을 더 쉽게 할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

물에 맛을 내세요 : 만약 여러분이 평범한 물이 지루하다고 느낀다면, 상쾌한 반전을 위해 레몬, 라임, 또는 오이 조각을 물에 첨가해 보세요.

수분이 풍부한 음식을 드세요 : 수박, 오이, 딸기와 같은 많은 과일과 채소는 수분 함량이 높고 수분을 유지하도록 도와줄 수 있습니다.

알람 설정 : 만약 여러분이 물을 마시는 것을 기억하는 데 문제가 있다면, 휴대폰으로 미리 알림을 설정하거나 수분 추적 앱을 사용해 보세요.

목이 마르기 전에 마시세요 : 갈증은 여러분이 이미 탈수 상태에 있다는 신호이기 때문에, 여러분의 갈증보다 앞서 있기 위해 하루 종일 규칙적으로 물을 마시도록 노력하세요.

수분을 유지하는 것은 건강을 위해 필수적이며 건강한 피부를 지원하는 것부터 에너지와 뇌 기능을 강화하는 것까지 다양한 이점을 가질 수 있습니다.

여러분의 일상적인 일과에 통합함으로써, 여러분은 수분 섭취를 늘리고 하루 종일 수분을 유지할 수 있습니다. 여러분이 목이 말랐거나 탈수를 느낄 때마다 여러분의 몸에 귀를 기울이고 물을 마시는 것을 기억하세요.