숙면을 잘 못한다면 알아두면 좋은 습관

소소한 이야기의 쮸왓입니다.

여러분들은 숙면을 취하는데 하는 습관들이 있으신가요?

오늘은 숙면을 잘 못한다면 알아두면 좋은 습관에 대해 알아보려고 합니다.

일관된 수면 일정을 준수하세요 : 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하는 겁니다. 이것은 여러분의 몸의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있어요.

편안한 수면 환경 조성 : 침실이 시원하고, 조용하고, 어두워야 합니다. 빛을 차단하기 위해 필요한 경우 암막 커튼이나 수면 마스크를 사용하고, 소음을 없애기 위해 귀마개나 백색 소음기를 사용합니다. 저 같은 경우에는 잠들기전에 자연소리나 빗소리 같은 백색 소음을 틀고 잠드는 편입니다.

취침 전에 자극적인 활동을 피하기 : 취침 전에 스마트폰, 태블릿, 노트북과 같은 전자 기기를 사용 금지. 이러한 장치들에 의해 방출되는 푸른 빛은 수면을 조절하는 데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 생산을 방해할 수 있습니다.

카페인 및 알코올 섭취 제한 : 취침 전까지 카페인이나 알코올 섭취를 피하세요. 두 물질 모두 잠드는 능력과 잠을 유지하는 능력을 방해할 수 있습니다.

규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 여러분의 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 매일 최소한 30분의 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하되, 취침 시간에 너무 가까운 운동은 피하세요. 왜냐하면 이것은 실제로 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

잠자리에 들기 전에 긴장을 푸세요 : 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 명상 등 깊은 호흡 운동을 연습하는 것과 같은, 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 활동을 해보세요.

자연적인 수면 보조제를 고려해 보십시오 : 만약 여러분이 여전히 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있다면, 허브차, 에센셜 오일 또는 멜라토닌 보충제와 같은 자연 수면 보조제를 고려하세요. 그러나 새로운 보충제나 약물을 사용하기 전에 반드시 의료 기관과 상의해야 합니다.

생각해보니 저는 보통 잠들기 전에 독서나 차 같은걸 많이 마신는거 같더라구요. 여러분도 수면의 질을 높이기 위해 여러가지 방법을 이용해 좋은 숙면 되기를 바랍니다.